书名：黄席珍睡眠忠告
　　作者：黄席珍
　　出版社：广东人民出版社
　　版次：2003年4月第1版
　　定价：￥13.8元

　　导读

　　睡眠，是我们每天的活力之源； 睡眠，关系着你我的健康、智慧和容颜，人生三分之一在睡梦中度过。然而，世界上有近一半的人受到各种睡眠问题的困扰。我们每天都要睡眠，但我们对睡眠本身几乎没有什么了解。

　　黄席珍教授的这本书，从睡眠医学专业的角度，用通俗简洁的文笔，对睡眠的生理机能、睡眠医学的基本原理进行了引人入胜的阐述。这本书还介绍了睡眠医学的先进观念，澄清了民间流行的一些对睡眠的认识误区，同时从日常生活入手，提出了一系列简便易行的改进睡眠、防止失眠、诊断睡眠疾患的方法。

作者简介

　　黄席珍，她是中国睡眠呼吸障碍诊治医学的开创者和奠基人。现任中国医学科学院、中国协和医科大学、北京协和医院教授、博士生导师、主任医师。

　　她曾在世界著名的美国爱因斯坦医学院和斯坦福大学睡眠疾患中心作访问学者。她的导师是观代睡眠医学之父、美国斯坦福大学的Dement教授。

　　她创建了中国第一家睡眠呼吸实验室，诊治各种睡眠疾病患者15000余例。

　　她长期担任中国睡眠研究会理事长。连续出席了第2—7届世界睡眠呼吸暂停大会，并担任第5届、第7届大会的科学委员会委员。

　　她长期致力于睡眠医学的普及工作，多次应邀到中央电视台、中央人民广播电台、北京电视台、《光明日报》、《科技日报》等媒体做睡眠健康的专诊、专访节目。

书评：非典时期的睡眠 （作者：金炳亮，文章来源：羊城晚报）

　　许多事都可以和非典联系起来，但有些联系却是荒唐的。高质量的睡眠可以提高人体的免疫力，在这场抗非典战役中得到一定程度的证明。不过，这本以“睡眠忠告”为书名的科普读物，既没有以预防传染病为卖点，也没有以抗非典相号召，只是我行我素地呆在书店一角，等待慧眼识珠的读者的光临。

　　事实上，从书名到内容，从封面到整体设计，从作者的市场号召力到内容的普适性，《黄席珍睡眠忠告》都具备了畅销书的因素。睡眠质量的下降在都市的繁华喧嚣中是十分普遍的问题。睡得好不好关系到现代人的生活质量，正是小康社会关注的热点，现在来讨论睡眠问题可以说正是时候。这本书试图从专业的角度提出建议，改进大家的睡眠，还真是摸准了现代人的命脉。作者黄席珍是北京协和医科大学教授，国内睡眠医学的权威。名教授写医学科普，也算是本书的一大卖点。加上抢眼而不落俗套的设计，通俗的写法，趣致的插图，全彩的印刷，低廉的定价，拿在手里确实令人爱不释手。不过，在非典肆虐的四月上市这样一本有趣的书，也许的确有些生不逢时。

　　人的一生有近三分之一时间在睡眠中度过，然而，我们对睡眠本身几乎没有什么了解。古人说，安寝乃人生之乐。但世界上有近一半的人受到各种睡眠问题的困扰，后工业时代的都市人越来越多地失去这一“人生之乐”。在我们生活质量越来越提高的时候，我们的睡眠质量却在无可奈何地下降，而缺乏高质量的睡眠，却无论如何也不能说你的生活质量已很好了。我曾经听一个很有名望的作家说，在世俗的眼光看来，我应该什么都有了，甚至可以留芳后世了，但有谁知道我失眠的痛苦？我也听过一个著名的民营企业家说，我什么都有，我想办的事、我想实现的目标也都办到了、实现了，但我总是睡不好、睡不踏实，这是我办不到的事，我愿意用我全部的财产换来美妙的睡眠。

　　是啊，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康的三大法宝。但惟有充足的睡眠是最难保障的，均衡的饮食和适当的运动大体可以通过良好的物质条件和自律来实现，它们基本是主动的。而睡眠在一定程度上是被动的，你想睡好，偏偏更睡不好；物质条件不好，睡不好，物质条件好了，还是睡不好；在家睡得好，出门又睡不好了，等等。《黄席珍睡眠忠告》要告诉你的是，只要你了解了睡眠的机理，掌握了睡眠规律，适当调整自己的生活方式，改变不良的生活习惯，你就可以变被动为主动，拥有健康的睡眠。再进一步，通过睡眠管理，你甚至可以控制自己的睡眠，提高你的时间利用率，延长你的人生。

　　这一点，与洪昭光提出的“很多人死于无知，而不是死于疾病”有异曲同工之妙。对睡眠无知，或知之甚少，倒也不能怪什么人。因为，对普通人而言，只有衣食无忧，或者更进一步，只有等衣食住行解决了，才会关注到睡眠。我们祖先对睡眠虽有一些论述，但现代睡眠医学却完全是西方过来的。在美国，有各种睡眠疾患诊疗中心６０００余家，睡眠疾患医院３６０余家，各大学的医学院大都设有睡眠医学专业，专门的睡眠医学院或睡眠医学中心也有好几家。相比之下，我国在上个世纪八十年代才进入这一领域，经过二十多年，当我国进入全面建设小康社会之际，睡眠医学进入普及阶段，为大众所了解，并着手解决一些实际问题。

精彩章节：晚上要睡好，寝具要选好

　　睡眠无疑需要好的寝具。好的寝具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。良好的床褥必须透气且软硬适中，寝具的透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上会影响你能否获得舒适的睡眠。但睡眠是很个性的，能使自己获得舒适睡眠的寝具就是好的寝具。

　　安徒生童话里有个敏感多疑的公主，喜欢奢侈的生活，睡觉前非得垫好几条上等的被子才肯入睡。有一天，因为垫被下压了一粒小小的豆子，她就无论如何睡不着了。你看，寝具对人的睡眠还是蛮重要的。

　　寝具的选择有科学的因素在内。即寝具应顺应我们的生理结构和特点。如果不是因为身体不适，早晨起床时肌肉和关节的某处有疼痛和不舒服的感觉，这就意味着寝具不合适。但又要看到，我们的睡眠更多地受控于个人因素。所谓“舒适的睡眠”，是非常主观的东西。只要本人感觉舒适，就算是“舒适的睡眠”。从这个意义上讲，按个人喜好挑选中意的寝具，是获得“舒适”的最有效的方法。

　　什么样的床益于睡眠？

　　首先，床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬。软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过硬的床，增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。

　　其次，床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180-190 厘米。但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加20厘米左右。

　　再次，床的高度以略高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4-0.5 米，这种高度便于上床、下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，寒湿、潮湿易侵入人体，不仅易患关节炎等病，还使人感到不适，难以安卧。

　　笔者在美国曾睡过一种似摇篮一样可以摇荡的活动床，人睡在床上，床可轻柔震荡，酷似婴幼儿睡在摇篮内轻轻荡漾摆动。目前市场上销售的水床，用水的动荡，刺激躯体；还有一种床可以定时播放催眠曲，以促进安眠，虽治疗效果有待验证，但不失之为一种有益的探索。

　　什么样的枕头益于睡眠？

　　首先，枕头的高低要合适。枕头过高和过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。“高枕无忧”在科学上是不成立的。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是，当患有高血压、心脏病时更需选择合适的枕头。枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8厘米。

　　其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。

　　什么样的被子益于睡眠？

　　被子应尽量地轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备而不要使用沉重的被子。

目录

1　怎能轻视这三分之一的人生
　　健康的三大法宝：睡眠、饮食、运动
　　睡眠是我们每天的活力之源
　　睡个好觉人更聪明
　　睡眠影响你的免疫力
　　睡眠是理想的“减压器”
　　长寿需要高品质的睡眠
　　孩子睡得好，长得高 
　　要想皮肤好，睡眠不能少
　　睡眠知识链接
　　睡得好的五条标准
　　睡眠护肤要诀
　　睡眠不足导致肥胖
　　世界睡眠日
2　我们对睡眠有多少了解
　　睡眠是人脑的机能
　　睡眠是如何演进的
　　梦是睡眠的一部分
　　睡眠知识链接
　　说梦话会不会泄露你内心深处的秘密
3　睡眠可以控制
　　睡多睡少一个样，关键还是看质量
　　人究竟要睡多长时间
　　睡眠时间太长无益
　　你可以调整自己的睡眠时间
　　睡眠知识链接
　　睡眠时间长短与人的性格
　　著名的短眠人
　　睡眠的“猫头鹰型”和“云雀型”
4　我对睡眠的几点忠告
　　养成适合自己的睡眠习惯
　　假如你有睡眠问题，就开始运动吧
　　先睡心，后睡眠
　　晚上要睡好，先把嘴管好
　　让环境拥你入眠
　　中午打盹，有益身心
　　嗜睡不可轻视　
　　睡眠知识链接
　　何时入睡好
　　身体会提示你去睡
　　不同季节的睡眠时间
　　熬夜者要注意自我保健
　　最佳睡姿　
　　疾病患者的健康睡姿
　　床的方位如何摆
　　卧室里最好不放时钟
　　颈椎病患者选用怎样的枕头
　　睡前热水泡脚好
　　坐着睡好吗
　　睡眠磨牙是怎么回事
5　我对失眠者的几点忠告
6　我对打鼾者的几点忠告
7　老人和儿童的睡眠问题
附录一：主要的睡眠疾病诊疗医院及联系电话 
附录二：主要睡眠网站（中文） 

（编辑：湄）