专题链接：IT人士 请关注健康

　　南方网讯　国庆七天长假，不少年轻人仗着身体好，持续十几个小时甚至通宵达旦地“打机”、上网。孰不知，“电脑病”的祸根已悄悄种下。

　　长假之后，稍事调整的职场人士又要回到忙碌的工作中，把每天的大多数时间花在电脑旁边了。在享受着电脑带来的快捷便利的同时，随之而来的“电脑病”也不得不防。
　　
　　危害
　　
　　由于“电脑病”的职业危害因素还需要进一步地探讨，《中华人民共和国职业病防治法》还没有把它列为职业病名单。但是，防治“电脑病”已成为职场人士不得不面对的共同话题。

　　“电脑病”从总体上分为生理和心理两方面，除了大家熟悉的“鼠标手”、“键盘腕”、颈肩腰背痛、视力急剧下降等常见病症外，长期使用电脑还有可能造成电脑忧郁症、电脑躁狂症、中枢神经失调等其他病症。

　　可能有的人会觉得，自己身体好，连续十几个小时使用电脑都没出现什么问题。但有专家指出，“电脑病”是一种慢性病，会慢慢侵入人的肌体。因此，常坐电脑前工作的我们，还是要未雨绸缪，提早加强认识，做好防范。以下是专家介绍的必备事项。
　　
　　预防
　　
　　1选择合适的硬件设备

　　长期使用电脑的从业人员，经常会感觉到眼睛不适，最常见的症状是眼睛疲劳(困倦、眼皮或前额沉重)。其他的症状如，眼睛刺激感(红眼、流泪、干涩)、注意力不容易集中等。这些症状的出现都与显示器相关，显示器在使用过程中释放的正离子和电磁辐射是危害健康的最大“杀手”，因此长期使用电脑者一定要尽量选择高质量的显示器，并要注意调节好显示器的亮度和刷新频率。

　　此外，鼠标和键盘也是造成鼠标手和键盘腕的元凶，选择自己觉得舒服的鼠标和键盘也有助于防止这些症状的出现。
　　
　　2注意电脑放置方式与环境

　　很多办公室为了节省场地或方便工作，经常将显示器放在操作者的侧面，并且一个操作者的背面和侧面往往是另一个职员的显示器，但是实际上显示器后方和侧方的辐射是最厉害的，如此摆放会加大电磁辐射对人体的伤害。

　　除了电磁辐射之外，开机状态的显示器周围还会有一个静电场，它会把周围的灰尘吸入自己的场中，在这样的静电场中呼吸，很可能导致皮肤过敏、鼻塞、咽喉发痒甚至皮炎等症状。因此办公室环境包括电脑键盘一定要注意清洁，办公室要注意通风，不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，因为纸张和文件上的灰尘较多而且不易清洁。
　　
　　3注意正确的坐姿

　　一般而言，电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离根据屏幕的大小而不同，14英寸的应在50－60厘米，15英寸的60－70厘米，17英寸的最好在70－80厘米或以上，视线应保持水平向下约30度，这样可使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露在空气中的面积减到最小。操作时肘部保持100度弯曲或手臂及大腿与地面保持水平，手臂悬空，手腕保持自然伸直平放，脚掌也平放在地面上，座椅面应微向前倾。长期使用电脑者，可以依靠各种托具来维持舒适的姿势，也可使用护腕、手部夹板、肘托等保护性支具。保持这样正确的坐姿可以有效地防止视力受损、键盘腕、颈肩腰背痛等症状的出现。
　　
　　4注意电脑使用时间

　　一般情况下，使用电脑1小时左右就应该起身活动活动，闭眼休息或远眺数分钟，也可以做做眼球转动。保持这样的良好习惯对于保护眼睛，防止手、腕、颈、肩、腰等疼痛都很有好处。

　　而医生建议，每天使用电脑在5个小时以上者，最好每周适当做一两次专业按摩，尤其对防止肩周炎、腰椎等“电脑病”大有裨益。此外，定期打打乒乓球、羽毛球、游泳等常规运动也将有效防止多种“电脑病”的发生。
　　
　　5注意饮食补充营养

　　电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，另外长期使用电脑会造成中枢神经和植物神经功能失调而导致头痛、多汗、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒等。多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，可以补充人体内维生素A和蛋白质，有助于缓解这些症状。平时可多饮些茶，茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。
　　
　　6加强与人的沟通

　　长期与电脑作人机交流，或者长期借助电脑与人沟通，可能造成电脑忧郁症、电脑躁狂症等症状。比如，如果电脑出现故障，有些人往往容易情绪失控，敲打键盘鼠标，摔砸电脑，甚至将情绪发泄在家人或同事身上；离开电脑，有些人会感觉与人的沟通出现困难，不能和人达成妥协和谅解。这些都是因为人们过于依赖电脑，长期使用电脑形成了一定的思维定式。为此人们应该加强人与人之间的直接沟通，学会自我调整，纠正思维方式，减少电脑在生活中所占的地位。

编辑：林洁珊