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节中简单健身法

2004-01-09 17:15:28 千山晚报

  南方网讯 骑自行车这是一种很好的运动方式,可获得意想不到的效果,既锻炼肌肉,又愉悦精神。但对于运动量有一定要求:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。

  每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。

  跳绳这是一种最简单的运动。要领是:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。运动量为:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。

  其他运动,如:跑步、抬腿运动、仰卧起坐、俯卧撑等等都可在家里进行,连续几天便可出现明显效果。(编辑:姜志)



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