南方网讯 再过2天就要高考了，这个阶段，对于考生和家长来说都是一场心理考验。心理专家强调，无论是考生还是家长，目前最重要的都是调整好心态。那么，如何调整心态呢？有哪些方法可以帮助减压呢？作为高考过来人，他们的经验或许对考生更有切实地帮助。

　　调整心态“秘方”：专心+恒心+信心+放心

　　在采访中，高考过来人纷纷向记者表示，这个时候的紧张是正常的，也是不可避免的，考生不必担心，只要紧张的程度在自己可控制的范围内就行了。

　　华南师范大学蔡同学作为高考过来人向记者讲述了他当年的高考心态，“大家都知道高考对一个人来说意味着什么，说白了，一次性的买卖”。考好，考不好对一个人以后的人生发展来说太重要了，所以每个人在这个时候肯定会紧张，这个紧张是正常的。

　　他说，如何调整好心态，以自己的经验送给考生八个字，“专心、恒心、信心、放心”。第一个专心，如果在复习过程中还能专心做一件事情，能静得下心来，这就是一个良好的表现；第二个恒心，学习是件艰苦的事，这么久都挺过来了，还怕这最后几天不成；第三个信心，相信自己既然能学好，肯定能考好；最后一个放心，只要有信心了，就放心了，自然就开心了，这样，就可以把心放在肚子里，一切听任自然，这就是良好的心态。

　　减压“强力针”：找到适合自己的方式宣泄压抑

　　小黄是暨南大学管理学院大一的学生。他告诉记者，临近高考的那几天，他就特别紧张，“记得当初最紧张的时候，又期盼着高考，又怕高考，然后我就会写东西，写日记，听音乐，或者是到操场上去跑几圈，找到合理的方式，把自己压抑的情绪宣泄出来”。

　　同时，不少高考过来人都提到了一个“大众化”的问题，失眠。对此，他们提供了自己的方法供考生参考。

　　办法一：躺在床上，最好是平躺，把手放在肚脐下，闭上眼睛深呼吸。呼气的时候，好像自己带声音，但是不要出声，吸气的时候心里哼出来。用这样简单的声调刺激大脑，大脑很快就会疲劳了。

　　办法二：数数，提供单调的刺激，让脑子疲乏。从一数到五，数自己的呼吸，别数太快，然后再从五数到一，这样慢慢数上几个来回，慢慢感觉疲倦了，然后慢慢就会有一个放松的过程。这个方法也能适当地解决一些失眠的问题。

　　家长：不要刻意营造要高考了的氛围

　　说到高考前家长的紧张，这些过来人们都不约而同地表示，孩子的紧张其实有一多半是家长紧张。小黄说，经常看到孩子去考试，家长拍拍孩子，“别紧张，好好考”。“别紧张”，三个字里面两个字就紧张，本来孩子或许还不紧张的，家长三拍两拍把孩子给拍紧张了，其实这反映的就是家长紧张。而且，家长会把这种紧张不自觉地传递给孩子。

　　对此，心理专家建议，家长们在这段时间的表现不必太刻意。比如，有些家长觉得怕打扰孩子休息，家里不开电视，不开音箱，走路轻声轻脚，其实，那样更可怕。高考过来人也纷纷表示有过这样的经历，备考时，家长特安静的时候反而觉得更紧张。其实，家长这时候该干嘛干嘛，就和平常差不多，这样最好，不要营造出要高考了这种特殊的氛围。（编辑：赵殿川）