简单易学的快捷跳绳塑身法·体育·南方网

　新闻报料：020-87373327

English | 简体繁体 | 设为首页 | 加入收藏

最佳分辨率：1024

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

同心网

|

|

|

|

|

|

|

　| 滚动新闻| 调查| 明星| 图片| 专栏| 足彩| 广东| 健身| 杂谈| 花花体坛| 户外 | 专题| 世界杯| 奥运

　您的位置：南方网首页 > 体育 > 健身美体 > 健身头条

简单易学的快捷跳绳塑身法
2007-03-02 08:16:12

　　如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

　　跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　跳法:

　　1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

　　2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

　　3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

　　跳跃的速度:

　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

　　小贴士：

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

编辑：安迪

【关闭窗口】　【发表评论】　【编辑信箱】　作者： 　来源：时尚论坛

　相关新闻

八个秘诀让你拥有平坦腹部　 2007-03-02 08:14:22

简单运动完美下半身曲线　 2006-12-20 13:24:27

只要8分钟打造完美上半身　 2006-12-20 13:20:26

本网站承接：·体育赛事官方网站 ·健身场馆网上推介·体育频道独家冠名电话：020-87365853

专家专治-风湿·骨病

猛男征服熟女的绝招！！

投影机超低价让利大酬宾

阳痿、早泄性爱密笈！

专家签约！2小时治脱发

前列腺湿疣疱疹·终结点

风湿、强脊炎一急救站！

警惕失眠抑郁的危害！

新书热卖,免费送货!

南方网版权相关声明：
① 本网欢迎各类媒体、出版社、影视公司等机构与本网进行长期的内容合作。联系方式：
② 在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息，此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题，请尽快与本网联系，本网将依照国家相关法律法规尽快妥善处理。联系方式：
③ 在本网BBS上发表言论者，文责自负。

[焦点新闻]

·网坛新纪录新政策新辉煌费德勒终于超越康纳斯

·香港贺岁杯决赛国奥点球大战憾负牙买加香港垫底

·NBA全明星赛西风压倒东风科比拿下31分MVP无悬念

·台协：行为有损国家荣誉周萌萌无资格参加世锦赛

　　　欢迎洽谈合作

电话:020-87365853
QQ:313961873
MSN:huangarmy3@hotmail.com

[明星新闻]

	王励勤赵薇姐弟恋已半年集训前抓紧时间粘在一起
	昏厥伴随难圆北京奥运梦奥运冠军罗雪娟正式退役
	罗纳尔多加盟AC米兰将面临降薪预定米兰99号球衣

[精彩瞬间]

冬趣

　　冬季对于某些人来说是刺骨的寒冷，对有些人来说是白皑皑的雪，对有些人来说却是快乐，纯色的快乐。

·跳越
·法新社2006年度体育图片(二)
·运动，永恒的瞬间(1)
·MSNBC年度体育照片
·两个角度看比赛
·法新社2006年度体育图片(一)
·攀登
·晨光
·桨手
·极限之美

[健身休闲]

合理运动饮食健美大腿

健身
·简单易学快捷跳绳塑身法
·只要8分钟打造完美上半身
·保护脊柱每天只需八分钟
健美
·男士保持健美重要因素
·40岁妈妈的健美秘诀
·从骨感美女到健美女兵
饮食
·春季饮食三个时期各不同
·瘦身时 7招对付贪婪食欲
·酸奶减肥反弹没商量
减肥
·性感野猫完美身材自瑜伽
·拒绝饥饿减肥瘦身新方式
·绝对有效一周纤臂哑铃操
健美操
·塑臀瑜珈每天1分钟拥翘臀
·简单运动完美下半身曲线
·瑜伽球轻松击败臀部松驰
丰胸
·痛改5大恶习乳房猛增大
·6道菜让胸部尺寸激增
·减肥不减胸的瘦身运动
细腰
·简单易学男性腰部减肥法
·8个秘诀让你拥有平坦腹部
·揉揉摸摸和腰赘肉说再见
美腿
·通往纤细玉腿的10条捷径
·如何采用"递减法"练习小腿
·合理运动+饮食=健美大腿
翘臀
·塑臀瑜珈每天1分钟拥翘臀
·挺翘圆润魔鬼美臀二十法
·二处穴位按摩塑造翘臀部

[户外运动]

少年强则国强

我们离大满贯还有多远？

·行摄流连-摄影作品专辑
·阿加西,21世纪的一幅肖像
·中国健身二十年
·运动，让你“性”趣盎然
·女人一生必去10个户外地
·重回穴居时代
·凤凰婺源吴哥走马
·五月，户外正是浓情时
·中国户外20年变迁
·中国人征服7+2
·裸奔也是一种生活态度
·体育她逻辑

体育壁纸大全

·飞车
·车比人快
·伪劣赛车
·中招
·也有失手时
·守门员豁出去了

如果您在本页面发现错误，请先用鼠标选择出错的内容片断，然后同时按下“CTRL”与“ENTER”键，以便将错误及时通知我们，谢谢您对我们网站的大力支持。

网站简介 / 广告服务 / 诚聘英才 / 联系我们 / 法律声明 / 友情链接

本网站由南方新闻网版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像
广东南方网络信息科技有限公司负责制作维护
新闻信息服务许可证 ICP经营许可证号：粤B2-20050252号
增值电信业务经营许可证粤B2-20050235 广告经营许可证广播电视节目制作经营许可证
 药品信息服务资格证

广东省通信管理局