三款运动捍卫纤腰·体育·南方网

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三款运动捍卫纤腰
2003-01-03 13:52:48

　　拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
　　
　　简单收腹运动：
　　
　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
　　
　　运动密度：每日3～4回，每回15下。
　　
　　仰卧起坐练正腹肌
　　
　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
　　
　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
　　
　　呼吸练侧腹肌
　　
　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
　　
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　　
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
　　
　　转身练内外斜肌
　　
　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
　　
　　2.左右交替进行20次。

编辑：黄治军

【关闭窗口】　【发表评论】　【编辑信箱】　作者： 　来源：人民网

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