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锻炼臀部和后腰部的肌肉
2003-05-08 15:57:54
 

  步骤一: 身体先站直,尽量保持直线,双手扶着椅背或倚靠着墙壁。

  步骤二: 左脚摆正,右脚向外张开。

  步骤三: 慢慢的将右腿尽量向后抬高,最好能在最高点稍停五秒,再慢慢地将右腿放下。

  步骤四: 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉,并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。

  在做抬腿时,不能因腿部抬高而向前倾斜或变形,且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时,不能把重心全放在椅子或墙壁上面,只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次,再换一只脚做,休息一会儿再重复左右脚各一个循环。(编辑:阿弥)

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