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| 周末运动固然有无数的好处和理由，但如何克服惰性，才是改变自己“沙发土豆”形象的关键所在。 |
●“沙发土豆”：将大部分业余时间用来躺在床上睡觉、或者抱着电视机守上十来个小时的人。其后果是：过度的睡眠会让你昏昏沉沉，影响你的体形；而长时间地面对电视，只能更加重你眼睛的疲劳。
●最新都市流行语：“请人吃饭不如请人流汗。”
南方网讯 繁忙紧张的工作，激烈竞争下的压力，使得每天穿越在“钢筋水泥”里的都市人越来越感到束缚的痛苦。一到周末，大多数的上班族都不再愿意去听汽车马达的轰鸣，要么在家里美美地睡上一天，要么抱着电视机守上十来个小时。
但是这种热衷已经开始落伍了，过度的睡眠会让你昏昏沉沉，影响你的体形；而长时间地面对电视，只能更加重你眼睛的疲劳。久而久之，你发现自己除了沙发，仿佛没有别的去处；离开沙发和床，便无精打采，成为一个名符其实的“沙发土豆”。
现在，最明智的选择就是参与能令你精神焕发的周末运动，把目标对准网球场、羽毛球馆、乒乓房、游泳池、健身房、篮球场，把禁锢了五天的身体放松一下，出一身大汗之后，你会有说不出的开心。
在所有的周末运动项目中，羽毛球和乒乓球是最平民化的，它不但可以成为锻炼身体的必修课，而且价格低廉，场馆众多。甚至有一些恋人将约会内容也安排去进行这种成双成对的运动。
户外运动是最吸引人的，它的迷人之处在于它能够彻底放松人的身心，并带给人极度的刺激与挑战。当完成这一刺激和挑战后，那种从心底深处涌出的成就感和满足感是无与伦比的。户外运动注重的是人与大自然的交流，在工作得身心疲惫之后，最好的恢复方法是走进自然，到山之巅观云，到海之滨听涛，在天地之间汲取力量。
健身、保龄球等运动是最受欢迎的，十几年前，去健身房进行器械锻炼还是专业健美运动员的专利，保龄球也只栖身于高档宾馆；而如今，它们的“堕落”令人拍手称快，花上50元买一张月卡，你就随时可以去那些跑步机、扩胸器、健身垫上运动一番，而保龄球馆也处处可见，价格也不过十几元一局。
健康是金，周末运动则是炼金术。都市里现在的流行语是：“请人吃饭不如请人流汗。”所以，别犹豫，周末运动去！周末运动不仅是健身的过程，而且是净化心灵的过程，是怡情悦性的过程，是消除精神紧张的过程。
周末运动的三大理由
1、平时生活在高度的工作压力之下，到了周末疯狂运动一番，既是锻炼身体的必需，同时又是舒缓压力、调整身心的好办法。
2、以前运动场所既少且价格昂贵，只有具备相当经济实力的人才能享受到完整的运动乐趣。现在随着体育设施的逐步完善，为热衷周末运动的人提供了良好条件，而且运动场所的收费标准也开始出现高、中、低档的分流多元化。
3、周末运动是一项很好的社交活动，不同公司、单位，不同学历、职位的人在运动中忘记了彼此身份的差异，打球，让许多原本不相识的人成了好朋友。
克服惰性去运动的四个方法
1、爱情。爱情是这个世界上最有杀伤力的东西，一切的懒惰与自私在它之前都显得黯然失色。在爱人要求下，拥有魔鬼身材完全有可能。
2、恒心。恒心是所有成功的必须，是惰性的死敌。
3、结盟。团结就是力量，绝对是亘古不变的真理。一个人的力量终归有限，独自克服惰性也是十分困难的。可以找一些有共同目标的人，这是我女朋友减肥的绝招。她跑步的时候总是拉上同宿舍的人，节食的时候总让我和她一起挨饿。
4、绝地。只有置之于死地才能后生，真正的没有了退路，才是激发你克服惰性的最好方法。
当你的健康、甚至身体都成为工作、学习、或者爱情的障碍时，恭喜你，你的惰性就要被克服了。
轻体育———周末运动新概念
轻体育，也称轻松体育或快活体育，它几乎没有什么约定俗成的运动方式，只是一种概念，提倡用一切可以利用的时空，让身体获得轻度的运动。崇尚轻体育的人认为，动比静好，轻度运动比中、重度运动好。据研究发现，轻度运动对身体免疫功能的促进效果更好。
从事轻体育不必拘泥，可以集体活动，也可以单独活动，也可以在音乐伴奏中活动。散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌等，无论哪种锻炼方式，皆可随心所欲地选择。轻体育没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色，只要按自己的意原运动就足够了。轻体育也不用为经济负担伤脑筋，在公园、马路、广场或家里都可以进行，做到“少花钱可健身，不花钱也可健身”。
动动身体 动动心情
人们健身的目的，不外乎KEEPFIT、减肥、塑造形体、强化身体机能，也有人纯粹只是为了活动一下身体，冲着健身房的热烈气氛而来。而健身操，便是最多人选择的一项运动，它既满足了不同级别的健身需要，又极具热烈的运动气氛，可以充分调动你身体的每一个细胞，投入到运动的快乐中去。
但别以为健身操只是简简单单的动动手、动动脚，在踏板上进进退退这么几个步骤，经广州市前进在线俱乐部的健身操教练吴小姐的介绍，记者才知道原来健身操这一项运动里就有很多学问。
拉丁有氧健身操———让腰腹变柔软起来
拉丁有氧健身操来源于国标中的拉丁舞，但不强调国际的基本步伐，它强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动，令人获得精神上和身体上的舒展。把拉丁舞与健身操糅合在一起，不但跳的人自由舒展，行云流水，看的人也赏心悦目，成为观赏指数最高的健身操之一，也是女孩子最喜欢的健身操。
拉丁健身操最多的是腰部的扭动，以腰部的力量带动下肢活动，它的锻炼侧重于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁有氧健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼中获得娱乐享受。拉丁有氧健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾及，在音乐中释放身心，用音乐带动起参与者的积极性与主动性，尽情投入到音乐与健身中。
拉丁有氧健身操，热情奔放，节奏明显。而在运动中须注意：1）选择底部柔软的运动鞋；2）跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸；3）在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；4）避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；5）若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、身体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。
街舞健身操———其乐融融的全家运动
街舞健身操是将流行的街舞（HITHOT）融进健身操中，拥有较大的自由性与随意性。虽然它的流行已有不短的时间，但仍然得到人们的喜欢，皆因其简单、易学，可以锻炼全身的协调性，注重脚步的步伐多变。
街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。跳街舞健身操时，教练通常会编排一组动作，让学员跟着一起跳。而跳的过程中，最注重的便是“感觉”，把心情放轻松，让身体随着富于节奏感的音乐动起来，不必拘束于一定要一丝不苟地按照规定如何摆动、如何停留，亦没有“手要摆在头部左侧上方10厘米处”或“脚要向前方伸出45度”的要求，只要自己觉得舒服自然就可以了。因此，它是最适合一家人或一群好朋友一起跳的全家健身操，不但可以让身体得到彻底的放松，更可以在运动中增进大家的感情，创造一种开心无间的气氛。
还大可以将街舞健身操搬回家里做————只要选择几首节奏明快的HITHOT歌曲，将客厅的凳子椅子挪到一边，就可以全家老少一起跳起有氧健身操了。虽然没有专业的教练在一旁指导，但是自己发挥再加上集体创作，相信也是别有一番感觉。
杠铃有氧健身操———让肌肉有力量起来
杠铃一向给人的感觉总是阳刚十足，许多人总以为举杠铃就是为了练出一身疙瘩起伏的肌肉。这种想法其实是十分错误的，杠铃的作用在于增加肌肉的力量而非肌肉量，它有利于修饰肌肉的线条美。而将杠铃与健身操结合起来，并不会使肌肉变大变粗，它的最大功能是在于塑造身体形态与线条的完美。
杠铃是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路分十节，每节都由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮呐喊组成。在规定的时间内追求最大的强度。高重量多次数的动作不但能锻炼耐力，而且加快体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强骨密度，降低骨折的可能性。每周两到三次，每次45分钟，能在最少的时间里收到最大效果。
千万不要以为杠着杠铃只是男人的专利，不少女孩子也选择了杠铃健身操来锻炼自己的肢体更加优美。而女性选用的杠铃一般为3至5磅，否则会因为承受不了过量的运动而产生不良后果。
提醒：参与运动男女有别
在广州的各健身俱乐部，均有开设健身操班，且都安排教练在场指导，课时一般为一个小时左右。时下一些大型美容中心、健身中心更设有专门针对各人身体状况，为顾客度身设计健身操的服务，颇受白领一族的青睐。
各健身俱乐部大都设有开卡与买票进场两种形式，买票进场的价钱一般在15至20元之间，如前进在线俱乐部的价格为15元，健力宝健美乐苑是18元一小时，如果有长期坚持的恒心，开卡相对来说会更合算，市场价为400元三十次，如果办月卡则为260元，不限次数。
全家人齐齐参与的运动有很多，慢跑、乒乓球、羽毛球、踢毽子、街舞健身操等大众运动都是不错的选择，它们可以锻炼全身的协调性，增强身体机能，对心肺有很好的促进作用，而且运动量适中，受场所的限制不大，在健身房、家里或室外都可进行。
基于性别所决定的生理特点的不同，男性与女性在选择运动上也有各自不同的侧重点，男性倾向于选择一些力量型的运动，用以增加身体的强度与力度，如篮球、足球、举重及一些较高强度的锻炼，希望让身体显得强壮、魁梧，尽显力量美。
而女性则倾向于一些较为温和的运动方式，结合时下久盛不衰的瘦身风潮，“纤体”成了许多女性运动的主要目的，而由于工作压力的增大，“减压”也是另一个重头戏，游泳、美体操、舞蹈、瑜珈等都是极受欢迎的运动，通过这些运动能有效地塑造肢体的柔美与体态的挺拔，让女性显得精神焕发。
(编辑：曾义）
(2002-01-23 10:25:41)